운동을 꾸준히 하면 심폐 기능과 대사 기능이 향상될 뿐만 아니라 면연력을 길러줘서 김기는 물론 각종 성인병을 예방합니다. 하지만! 추운 겨울에 무작정 운동을 시작했다가 낭패를 보는 경우가 적지 않습니다. 겨울철 운동은 급격한 온도차에 따른 환경 요인과 자신의 체력 수준 등을 고려해 서서히 운동량을 늘리는 것이 바람직합니다. 그럼 지금부터 '독'이 되는 겨울...
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다이어트의 기본! 제대로 알고 제대로 먹자
다이어트의 기본은 운동과 음식, 식습관으로 체지방을 점점 더 불게 할 수도, 줄여줄 수도 있습니다! 이제부터는 제대로 알고 제대로 먹기 위해 알려드리겠습니다! - 지방은 살이 찌고 탄수화물은 무죄? 한국인은 고 지방식보다 고 탄수화물식이 더 문제입니다. 지방흡수를 막아 체중을 줄이는 비만치료약인 제니칼이 별로 효과가 없는 이유도 이 때문입니다. 삼겹살과 갈...
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체지방을 빼기 위한 운동! 잘못된 정보가 있다?
체지방을 빼기 위한 운동을 하실텐데요! 잘못 알고 있는 정보들에 대해서 얘기를 해볼려고 합니다. - 첫번째 복부 살을 빼려면 윗몸 일으키기가 가장 좋다? NO!! 팔뚝, 허벅지, 복부 등의 부분 비만 때문에 고민인 경우가 많습니다. 그래서 부분 운동을 생각하시는 분들이 많은데 우리 몸은 서로 유기적으로 연결되어 있기 때문에 부분 운동에 앞서 전신 운동을 해...
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운동 전/중/후 영양섭취
영양섭취도 그냥 하는 것이 아닌 운동 전/중/후에 의해 다르게 필요로 합니다. 지금부터 하나씩 알려드리겠습니다 : ) 운동 전의 영양 우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 하여 운동을 합니다. 그렇기 때문에 운동 전에는 에너지로 사용되는 글리코겐을 얻을 수 있는 식사를 하는 것이 좋으며 굴루코겐은 탄수화물로부터 얻을 수 있습니다. 운동 전...
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복부운동! 뱃살 빼는 법
간단하게 하면서 효과는 좋은! 뱃살을 빼기 위한 복부 운동에 대해 소개해 드리겠습니다 : ) ▶ 니업 (복직근) ◀ 1. 길이가 긴 의자에 떨어지지 않을 정도로 걸터앉습니다. 2. 이때 양손은 상체 뒤로 하여 의자 매트를 짚습니다. 3. 양발을 모아 상체를 뒤로 눕히면서 다리는 쭉 폈다가 다시 상체와 다리를 모아주는 동작을 반복합니다. 4. 템포는 하나에 ...